VGA GLOW · Fitness & Lifestyle

Fitness & Lifestyle

VGA GLOW

4 zile pe săptămână · Masă musculară · Exercițiile în ordinea corectă

Ești offline. Programul rămâne disponibil, iar bifele se salvează pe acest telefon.

👤 Profilul meuConfigurează profilul local · fără cont

Profilul se salvează mai întâi pe dispozitiv. Dacă te autentifici, îl poți transfera manual în cloud împreună cu jurnalele. Salvarea profilului nu modifică automat programul de antrenament.

👤 Cont personal · opțional

Poți folosi VGA GLOW fără cont. Cu un cont personal poți salva și recupera manual profilul și jurnalele pe alt dispozitiv.

☁️ Diagnostic sincronizare · doar citire

Verifică dacă tabelele contului sunt accesibile și câte jurnale există pe telefon și în cloud. Nu încarcă și nu suprascrie nimic.

Autentifică-te pentru verificare.

☁️ Transfer și recuperare · contul meu

Transferă profilul și toate jurnalele între iPhone și Android. Nimic nu se înlocuiește fără confirmare. Păstrează și un backup descărcat.

Autentifică-te pentru transfer. Modul fără cont rămâne disponibil.

🔔 Notificări pauză · telefon blocat

Activează notificările în contul personal pentru a primi o alertă când se termină pauza. Pe iPhone trebuie să deschizi VGA GLOW din iconița de pe ecranul principal. Necesită internet și permisiunea pentru notificări.

Pe Android, verifică în setările telefonului că notificările browserului sau aplicației sunt permise, cu sunet și afișare pe ecranul blocat.

Autentifică-te pentru notificări.

📚 Biblioteca programelor

Descoperă antrenamente pentru niveluri și obiective diferite

Alege nivelul, obiectivul, zilele și cum vrei să împarți grupele musculare. Consultă exercițiile, apoi activează programul. Fiecare structură are jurnal separat.

Nivel de experiență

Obiectiv

Zile disponibile / săptămână

Cum împarți grupele musculare?Poți alege o structură diferită, fără să pierzi jurnalul anterior.

Explorează structurile

0 variante pentru nivelul și obiectivul alese

Sesiune de antrenament

Pornește sesiunea pentru a înregistra durata și seriile efectuate. Datele se păstrează automat.

Alege antrenamentul

Exercițiile în ordine

Apasă pe nume pentru jurnal

📈 Evoluția meaStatistici, grafice și recorduri · pentru programul activ

VGA GLOW · PROGRESSSesiuni în istoric

Activitate în ultimele 8 săptămâni

Alege exercițiulPerioada

Sesiunile intră în istoric atunci când apeși „Finalizează și salvează” sau arhivezi un antrenament anterior. Valorile din antrenamentul în curs sunt prezentate separat. Statisticile sunt calculate pe acest telefon; nu modifică jurnalul sau backupul.

My complete training plan

Export your active plan with exercise order, sets, reps and rest times. Your workout log is not included.

Înainte de fiecare antrenament

Încălzire 5–8 minute și 2–3 serii progresive înaintea primului exercițiu greu.
Lasă de regulă 1–3 repetări „în rezervă”; tehnica are prioritate.
Pauză: 2–3 minute la exercițiile mari, 60–120 secunde la cele de izolare.

Bifele și jurnalul se salvează automat pe acest telefon.

🛡️ Copia de siguranță

Backup complet · toate programele

Salvează într-un singur fișier jurnalul original, toate programele activate și istoricul lor. Restaurarea verifică datele și cere confirmare înainte să înlocuiască valorile existente.

Backup vechi · doar programul de 4 zile

Salvează greutățile, repetările, bifele și sesiunile anterioare într-un fișier. Îl poți importa ulterior, inclusiv pe alt telefon.

Păstrează fișierul în aplicația Fișiere sau într-un loc sigur. Acest backup vechi acoperă numai programul original; pentru profil și toate jurnalele folosește modulul din Cont personal.

Instalează VGA GLOW

Aplicația poate fi adăugată pe ecranul principal.

Instalarea este gratuită și nu necesită un cont ChatGPT.